Аутогенная тренировка и медитация
• поэтапное освоение аутогенной
тренировки (5 аудиозаписей: тяжесть тела, тепло, дыхание, сердцебиение, расслабление лица)
+7 практик осознанности (аудиозаписи Концентрация на дыхании, Прогрессивная мышечная релаксация, Когнитивное разделение "Небо и облака", "Безопасное место", "Бросить якорь", Открытая осознанность опыту, медитация "Гора" и список неформальных практик mindfulness)
• подробная рабочая тетрадь с дневником практик
• обратная связь
тренировки (5 аудиозаписей: тяжесть тела, тепло, дыхание, сердцебиение, расслабление лица)
+7 практик осознанности (аудиозаписи Концентрация на дыхании, Прогрессивная мышечная релаксация, Когнитивное разделение "Небо и облака", "Безопасное место", "Бросить якорь", Открытая осознанность опыту, медитация "Гора" и список неформальных практик mindfulness)
• подробная рабочая тетрадь с дневником практик
• обратная связь
Меня зовут Свинова Светлана, я клинический психолог, АСТ-терапевт. Сама аутогенную тренировку я практикую уже
8 лет, плюс применяю этот метод в терапии с клиентами.
В этом объёмном файле с записями практик вы пройдёте поэтапный путь освоения аутогенной тренировки, а также прослушаете 7 медитаций.
На мой взгляд, аутогенная тренировка - это то, что может освоить любой человек и ощутить на себе снижение влияния стрессовых факторов, улучшение самочувствия. Здесь нет непонятных, эзотерических моментов - это четкая наука - связь нервной и мышечной системы, и я покажу вам как легко и с заботой о себе можно значительно улучшить свое состояние.
8 лет, плюс применяю этот метод в терапии с клиентами.
В этом объёмном файле с записями практик вы пройдёте поэтапный путь освоения аутогенной тренировки, а также прослушаете 7 медитаций.
На мой взгляд, аутогенная тренировка - это то, что может освоить любой человек и ощутить на себе снижение влияния стрессовых факторов, улучшение самочувствия. Здесь нет непонятных, эзотерических моментов - это четкая наука - связь нервной и мышечной системы, и я покажу вам как легко и с заботой о себе можно значительно улучшить свое состояние.
Для улучшения самочувствия, при тревожности
Для преодоления стрессовых ситуаций,
для улучшения эмоциональной регуляции,
для снижения тревоги,
для повышения продуктивности и когнитивных способностей
для улучшения эмоциональной регуляции,
для снижения тревоги,
для повышения продуктивности и когнитивных способностей
Поддержка при психосоматических симптомах, болях
При бессоннице,
головных болях,
сексуальных дисфункциях,
кожных заболеваниях и др.
головных болях,
сексуальных дисфункциях,
кожных заболеваниях и др.
Полезный навык перед важными событиями
При тревоге перед выступлением, соревнованием, выходом на сцену
Из чего состоит?
в файле по ссылке вы увидите:
• 12 аудиозаписей + текстовые инструкции
• подробная рабочая тетрадь с дневником практики
• контакты для обратной связи напрямую со мной
(вы можете задавать возникающие вопросы по ходу освоения практик мне в личных сообщениях)
• 12 аудиозаписей + текстовые инструкции
• подробная рабочая тетрадь с дневником практики
• контакты для обратной связи напрямую со мной
(вы можете задавать возникающие вопросы по ходу освоения практик мне в личных сообщениях)
10-15 минут в день
Включаете 2 аудиозаписи в день и фиксируете свои ощущения в удобном дневнике для практик. Вы можете двигаться в комфортном для вас темпе (в среднем от 20 дней для полного освоения всех практик).
Подробная рабочая тетрадь
Описание всех практик в текстовом формате, необходимая теоретическая информация. Все материалы остаются у вас, вы сможете скачать их или возвращаться к практикам в любое время по ссылке.
Обратная связь
Вы можете задать любой возникающий вопрос по ходу освоения практик мне в личном чате.
Прослушать аудиозапись
Вы можете ознакомиться с практикой осознанности «Безопасное место» - послушать мой голос в аудиозаписи и принять решение о покупке. Нажмите на значок ниже.
Теоретические основы и подробное объяснение
Я подготовила файл, в котором Вы можете ознакомиться со всеми особенностями Аутогенной тренировки и медитации, на чем она основана, какие научные данные подтверждают эффект от ее выполнения.
Читать ➝
Читать ➝
Отзывы участников
Цена со скидкой
1190 рублей
790 рублей
1190 рублей
790 рублей
Чтобы приобрести записи, нажмите кнопку Купить, выберите удобный способ перевода (кошелёк Юmoney / банковская карта / со счёта мобильного) нажмите кнопку Отправить, в открывшемся окне обязательно введите свой электронный адрес (на него после оплаты придет ссылка на скачивание сборника).
Если у Вас возникли дополнительные вопросы или вопросы по оплате - напишите мне в личные сообщения - кнопка Связаться.
Если у Вас возникли дополнительные вопросы или вопросы по оплате - напишите мне в личные сообщения - кнопка Связаться.
Мои контакты в Telegram
если у вас возникли вопросы, можете задать их мне напрямую в мессенджере:
